Bạn có thường xuyên trằn trọc về những sai lầm trong quá khứ? Hay lo lắng về những điều chưa xảy ra trong tương lai? Nếu câu trả lời là có, bạn có thể đang rơi vào tình trạng overthinking – suy nghĩ quá mức. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về overthinking và cách vượt qua nó để sống một cuộc sống nhẹ nhàng, tích cực hơn.
Overthinking là gì? Tại sao chúng ta lại suy nghĩ quá mức?
Overthinking là trạng thái suy nghĩ lặp đi lặp lại về một vấn đề, một sự kiện, dù là quá khứ hay tương lai, đến mức nó gây ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn. Nó khiến bạn lo lắng, căng thẳng, mệt mỏi, thậm chí mất ngủ và khó tập trung vào công việc.
Vậy tại sao chúng ta lại suy nghĩ quá mức?
- Mong muốn kiểm soát: Não bộ luôn tìm cách kiểm soát tình huống để giảm thiểu rủi ro. Khi đối mặt với những điều chưa chắc chắn, não bộ tự động phân tích, dự đoán mọi trường hợp có thể xảy ra, dẫn đến suy nghĩ quá mức.
- Tính cách cầu toàn: Những người cầu toàn thường đặt ra tiêu chuẩn cao cho bản thân và luôn lo lắng về việc mắc lỗi. Điều này khiến họ dễ rơi vào vòng xoáy suy nghĩ, cố gắng tìm kiếm giải pháp hoàn hảo nhất.
- Áp lực cuộc sống: Cuộc sống hiện đại đầy áp lực từ công việc, gia đình, xã hội… có thể khiến bạn căng thẳng và dễ rơi vào tình trạng suy nghĩ quá mức.
Dấu hiệu cho thấy bạn đang Overthinking
Bạn có thể nhận biết bản thân đang overthinking qua những dấu hiệu sau:
- Suy nghĩ ám ảnh về quá khứ: Bạn liên tục tự trách bản thân về những sai lầm đã qua, luẩn quẩn trong những suy nghĩ “giá như…” và không thể thoát ra.
- Lo lắng thái quá về tương lai: Bạn luôn lo lắng về những điều tồi tệ có thể xảy ra, dù cho chúng rất khó thành hiện thực.
- Khó tập trung: Bạn gặp khó khăn trong việc tập trung vào công việc hiện tại vì tâm trí luôn bị chi phối bởi những suy nghĩ vẩn vơ.
- Mất ngủ: Bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc thường xuyên thức giấc giữa đêm vì những suy nghĩ ám ảnh.
- Mệt mỏi: Bạn cảm thấy kiệt sức cả về thể chất lẫn tinh thần do phải gồng mình chống chọi với những suy nghĩ tiêu cực.
Vượt Qua Overthinking: Chiến Lược Lấy Lại Bình Yên
Dưới đây là một số chiến lược hiệu quả giúp bạn thoát khỏi vòng xoáy overthinking:
1. Nhận thức và chấp nhận: Bước đầu tiên để thay đổi
Bước đầu tiên và quan trọng nhất để vượt qua overthinking là nhận thức được vấn đề và chấp nhận nó. Hãy thừa nhận với chính mình rằng bạn đang suy nghĩ quá mức và điều đó đang gây ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống.
2. Thách thức suy nghĩ tiêu cực: Phân tích và đánh giá thực tế
Hãy tập thói quen đặt câu hỏi với những suy nghĩ tiêu cực của bản thân. Liệu những điều bạn lo lắng có thực sự xảy ra? Xác suất là bao nhiêu? Có bằng chứng nào cho thấy điều đó sẽ xảy ra?
3. Sống cho hiện tại: Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát
Thay vì chìm đắm trong quá khứ hoặc lo lắng về tương lai, hãy tập trung vào hiện tại. Hãy tận hưởng những điều tốt đẹp đang diễn ra xung quanh bạn.
4. Lên kế hoạch hành động: Biến suy nghĩ thành hành động cụ thể
Nếu bạn đang lo lắng về một vấn đề nào đó, hãy biến nỗi lo lắng thành động lực để hành động. Hãy lên kế hoạch giải quyết vấn đề một cách cụ thể, từng bước một.
5. Thực hành chánh niệm: Trở về với hơi thở, kết nối với hiện tại
Chánh niệm là phương pháp giúp bạn tập trung vào hiện tại, quan sát suy nghĩ và cảm xúc của bản thân mà không phán xét. Bạn có thể thực hành chánh niệm thông qua các bài tập thở, yoga, thiền định…
6. Tìm kiếm sự hỗ trợ: Chia sẻ với người thân hoặc chuyên gia
Đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ bạn bè, người thân hoặc chuyên gia tâm lý nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc tự mình vượt qua overthinking.
7. Chăm sóc bản thân: Dành thời gian cho những điều bạn yêu thích
Hãy dành thời gian cho bản thân, làm những điều bạn yêu thích như đọc sách, nghe nhạc, tập thể dục, gặp gỡ bạn bè… để giải tỏa căng thẳng và nạp năng lượng tích cực.
Kết luận
Overthinking là một vấn đề phổ biến mà nhiều người trong chúng ta gặp phải. Tuy nhiên, bằng cách nhận thức, thấu hiểu và áp dụng những chiến lược phù hợp, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát những suy nghĩ quá mức và sống một cuộc sống nhẹ nhàng, hạnh phúc hơn.
Thông tin được tổng hợp bởi Xttmbd
